Healthy Life︱大隻中醫師教2組腿部訓練動作 鍛煉下半身肌肉 均勻操肌
保健美顏
撰文: 郭子豐
發布時間: 2024/08/02 14:19
最後更新: 2024/08/08 12:48
【健身/運動/重量訓練/減肥瘦身/腿部鍛煉】相信有健身習慣的人都聽過「Skip Leg Day」,意指跳過腿部訓練,把訓練集中在上半身肌群。TOPick近日邀請到香港中醫藥管理委員會註冊中醫師徐澤昌博士,教大家做2個簡單腿部鍛煉方法,幫助鍛煉下半身肌肉,達致全身均勻的效果。
2個簡單腿部鍛煉方法
腿推機
- 首先坐在腿推機上。
- 挺直上半身並緊貼椅背。
- 雙腳闊度與肩膊成水平,腳掌放在踏板上。
- 然後把重量慢慢向上推直,穩定後就鬆開支撐。
- 推到最高後,慢慢屈曲膝蓋讓重量向身體下沉。
- 下沉至膝蓋呈約90度位置後,可以再用力把重量向上推。
- 重複12至15次為1組,總共做3至4組。
進行動作時,會感到發力點在大腿股四頭肌及臀大肌位置;留意做向上推的動作時要呼氣,控制重量下沉時吸氣;此外,雙腳向上推時切勿完全伸直,避免突然承受不住重量導致嚴重傷害。
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俯臥腿彎舉
- 首先調整好圓柱護墊的位置,一般在腳腕稍上位置。
- 然後再量度好膝蓋和機器軸心位置,應保持一致位置。
- 調整好後就趴下,把雙腳放在圓柱護墊下方。
- 雙腳把重量向臀部方向勾起。
- 到達最高點後停留1至2秒。
- 然後慢慢控制重量下沉至原來位置。
- 重複12至15次為1組,總共做3至4組。
進行動作時,會感到發力點在大腿後方;留意動作要慢慢逐次逐次做,避免急速完成1組。
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攝影:林君茹、馮凱宜
鳴謝:香港中醫藥管理委員會註冊中醫師徐澤昌博士、BC 24 旺角分店
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